La rutina de noche: la catapulta al éxito diario
Hoy hablamos sobre la rutina nocturna, una herramienta mejora nuestro sueño, pues nos ayuda a relajarnos antes de dormir y a dormir bien. Una rutina de noche tiene múltiples beneficios, es un paso fundamental para el éxito diario. En este artículo te explico cómo hacer una rutina de noche y en definitiva, consejos para dormir mejor y hábitos antes de dormir.
RUTINAHÁBITOS
1/31/20243 min read
Establecer una rutina de noche es tan importante para nuestra salud mental, productividad y calma, como la rutina de mañana. Nuestra energía durante el día, despertamos pronto y con vitalidad, depende fundamentalmente de cómo cerramos nuestro día anterior y, tras ello, cómo dormimos.
Y aunque se habla mucho más de esa morning routine,la rutina de noche es igual (o incluso más) importante. Con la night routine propiciamos un descanso reparador y que nos depure y nos llene de energía para el día siguiente.
Hoy te explico algunas claves para crear una rutina de noche sostenible, saludable y de la mejor forma posible para ti. Recuerda que en el podcast de esta semana te hablo más en profundidad de todo ello, además de contarte mi rutina nocturna de principio a fin.
¿Qué es una rutina nocturna o rutina de noche?
En primer lugar, una rutina nocturna es un ritual, conjunto de actividades que realizas cada noche antes de ir a dormir. Estas actividades están diseñadas para ayudarte a relajarte y prepararte para un sueño reparador. Puede incluir cosas como leer un libro, tomar un baño caliente, meditar, apagar los dispositivos electrónicos, y más. La rutina nocturna puede variar de persona a persona, dependiendo de sus necesidades, etapa vital y preferencias individuales.
¿Cómo tener una buena rutina de noche para dormir bien?
Crear una rutina de noche perfecta puede ser un reto, pero es esencial para garantizar un descanso profundo y un día productivo. Aquí te dejo algunos pasos que puedes seguir:
Establece un horario y una duración: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular tu reloj interno y mejorar la calidad de tu sueño. En cuanto a la duración, te recomiendo reservar mínimo 1 hora para tu ritual nocturno.
Desconéctate de la tecnología: Evita las pantallas al menos una hora antes de irte a la cama. La luz azul que emiten dificulta la conciliación del sueño. Cambia el móvil por un buen libro, y notarás una diferencia increíble.
Crear un ambiente relajante: Mantén tu habitación oscura (con luces cálidas y bajas), fresca y tranquila. Prende una vela, medita… Que tu cuerpo reciba el mensaje de que es hora de apagar la maquinaria mental.
Establecer una rutina específica de relajación: Esto puede incluir leer un libro, meditar o escribir en tu diario.
Evitar comidas pesadas y tardías: Cuando nos vamos a dormir queremos que nuestro cuerpo se centre en descansar y desintoxicar nuestras células y nuestra mente. Por ello es tan importante que pueda centrarse en estas tareas durante la noche, y que haya hecho previamente al menos gran parte de la digestión.
Hacer ejercicio, moverte: Si te cuesta conciliar el sueño, puede que esto se deba a que no te has movido lo suficiente durante el día. Después de todo, estamos diseñados para movernos. Es importante resaltar que tampoco es recomendable hacer ejercicio justo antes de dormir porque activaremos nuestro sistema nervioso y nos costará más desactivarnos. Muévete durante el día.
Procesa tu día y vacía tu mente: Te recomiendo escribir un diario cada noche en el que cuentes cómo te sientes, cualquier aprendizaje que quieras reflejar, tres agradecimientos, y en realidad cualquier cosa que quieras escribir y no quieras llevarte a la almohada.
Por último, resaltar que cada persona es diferente, por lo que puede llevar tiempo y experimentación encontrar la rutina de noche perfecta para ti. Sin embargo, te animo a no rendirte a la primera, y a experimentar con una secuencia y duración de hábitos determinada al menos durante una semana, para encontrar tu ritual.
Recuerda que puedes escuchar el episodio del podcast Crear tu rutina de noche: una guía para saber más sobre cómo debe ser, los beneficios que tiene una rutina de noche (recuerda, es clave conocer el por qué hacemos las cosas), claves, hábitos y mi rutina de noche al completo.
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