Cómo crear tu rutina de mañana paso a paso

Crear una rutina de mañana efectiva marca una gran diferencia en cómo se desarrolla el resto de tu día. Al comenzar la mañana de manera plena, productiva y saludable, puedes establecer una base sólida para alcanzar tus metas y mantener un equilibrio en tu vida. Hace poco te hablé de 5 claves para crear una rutina de mañana realista. El paso a paso para crear esa rutina de mañana realista, sostenible y efectiva:

Paso 1: Define un horario

Lo primero al diseñar tu rutina de mañana, es establecer la hora de dormir y de levantarnos. ¿Es necesario levantarnos a las 5 de la mañana? Absolutamente, no. Empezar con una morning routine puede aumentar tu productividad, beneficiar tu salud, regalarte tiempo de reflexión y auto-cuidado… Pero la realidad es que si nos planteamos un horario poco realista, acabaremos por abandonar antes de crear ninguno de estos beneficios. En mi caso, me acuesto a las 11-12 de la noche y me levanto a las 7, dejando un espacio de una hora para mi rutina de mañana. Eso sí, es fundamental dormir de 7 a 8 horas, como te contaba en este artículo.

Paso 2: Elegir e implementar hábitos saludables

Una rutina de mañana efectiva no solo se trata de productividad, sino también (y principalmente) de auto-cuidado y calma. Incluye en tu rutina aquellos hábitos que te ayuden a sentirte mejor, como hacer ejercicio, salir a la naturaleza y dedicar tiempo a meditar. Estas actividades te darán energía y te ayudarán a mantener un equilibrio y enfoque en tu vida. Algunas claves son:

• Evita el teléfono durante el transcurso de la rutina. El primer día te costará; el segundo ya empezarás a agradecerlo, pues esa macrodosis de dopamina no es recomendable en ninguno de los casos, y ya nos predispone a tener un día acelerado y de sobre-estímulo.
  

• Sol y agua. Comenzar el día exponiéndose a la luz solar directa por la mañana puede ayudar a regular tu ciclo circadiano, mejorando así tu sueño y tu estado de ánimo durante el día. La luz del sol también nos proporciona vitamina D, esencial para la salud de nuestros huesos y nuestro sistema inmunológico.
  Del mismo modo, la hidratación es fundamental. Mientras dormimos, pasamos varias horas sin beber agua y nuestro cuerpo se deshidrata. Beber agua por la mañana ayuda a rehidratar el cuerpo, estimula el metabolismo, ayuda a eliminar las toxinas y puede mejorar tu sensación de bienestar general.

Paso 3: Planifica la rutina

Establece una duración para la rutina de mañana, e incluyéla en tu día. Elige los hábitos que quieras implementar, y diseña un orden para ponerlos en práctica automatizarlos. Esto te permite tener tiempo para ti antes de que comience el ajetreo del día. Algunas prácticas que puedes insertar en tu rutina de mañana para maximizar tu productividad y bienestar son:

1. Silencio: Comenzar el día con un período de silencio, como meditación, oración, reflexión o incluso yoga. El propósito es calmar la mente, traerla al presente y prepararse para el día que está por delante.

2. Afirmaciones: Repetir afirmaciones positivas cada mañana sobre ti, tus metas, habilidades y sueños ayuda a sobrellevar los desafíos y a alcanzar objetivos.

3. Visualización: Visualizar aquello que queremos lograr, con la emoción correspondiente. Visualizar los objetivos y lo que se necesita para alcanzarlos, el proceso. En este paso es muy útil ayudarnos de un tablero de visión.

4. Ejercicio: Hacer ejercicio por la mañana ayuda a aumentar los niveles de energía para el día y mejora la salud física. Yo salgo a caminar por la naturaleza, aprovechando también la luz del sol. ¿Te suena? 🌝

5. Lectura: Aprender, leer algo inspirador o educativo por la mañana nos ayuda a expandir el conocimiento y nos inspira para el día.

6. Escritura: Escribir en un diario puede ayudar a clarificar los pensamientos, procesar las emociones y establecer metas.

Paso 4: Planifica tu día

Antes de comenzar con tus actividades diarias, es importante tomar unos minutos para planificar tu día. Yo te recomiendo dejar este hábito en la parte final de tu rutina diaria. De hecho, yo hago este proceso por la noche, en mi rutina nocturna, para empezar con calma, estructura y ligereza. Haz una lista de las tareas que necesitas realizar y priorízalas según su importancia. Esto te ayudará a tener una visión clara de lo que debes hacer y te permitirá organizarte de manera más eficiente.

Paso 5: Planifica tu día

Antes de comenzar con tus actividades, dedica unos minutos a planificar tu día. Haz una lista de las tareas que necesitas realizar y establece prioridades. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y a aprovechar al máximo tu tiempo.

Paso 6: Ser flexible

Aunque es importante tener una rutina establecida, también es fundamental ser flexible. La vida está llena de imprevistos y situaciones que pueden alterar tus planes. Aprende a adaptarte a los cambios y no te frustres si no puedes seguir tu rutina al pie de la letra. Lo importante es mantener una actitud positiva y encontrar formas de ajustar tu rutina cuando sea necesario. Por ejemplo, cuando viajamos, podemos tener una rutina de mañana minimalista, en la que solo mantengamos nuestros hábitos no-negociables.

Si quieres saber en qué consiste mi rutina de mañana, te invito a estar a seguir el Emprendaily Podcast, en el que en próximo episodio te hablaré de mi rutina paso a paso, de los hábitos que he probado y finalmente, integrado de la mejor forma.

En resumen, crear una rutina de mañana realista y efectiva requiere establecer objetivos claros, levantarse temprano, planificar el día, incluir actividades saludables y ser flexible. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estas claves a tus necesidades y preferencias personales. ¡Empieza a diseñar tu rutina de mañana y disfruta de los beneficios que te brindará en tu vida diaria!

En próximos artículos os contaré cómo crear vuestra rutina de noche paso a paso y cuál es la que yo sigo ahora mismo. Si no estás en la Newsletter, te invito a suscribirte para no perderte nada. 🌼